发布时间：2023-11-23 10:11:05
绪论：一篇引人入胜的亚健康应对措施，需要建立在充分的资料搜集和文献研究之上。搜杂志网为您汇编了三篇范文，供您参考和学习。
【中图分类号】 R 194.3 G 478.2 【文献标识码】 A 【文章编号】 1000-9817(2010)10-1277-01
据报道，70%的教师处于不同程度的亚健康状态，女教师亚健康检出率明显高于男教师，尤其是30～40岁教师亚健康发生率最高［1］。为准确了解中学教师的健康状况，笔者于2008年6-7月对武汉市某区中学在职教师进行了调查，现报道如下。
1 对象与方法
1.1 对象 随机抽取武汉市某区在职中学教师2 864人，其中男1 936人，女928人。
1.2 方法 对受检对象进行血液生化、肝胆B超、心电图、血压、胸透等共计10项指标的检查，分析教师的健康状况及性别间的差异。
2 结果
2.1 整体发病情况 男性1 936人，共计19 360项指标，其中异常指标794项，平均每项异常率为4.1%；女性928人，共计9 280项指标，异常指标616项，平均每项异常率为6.6%。血液、消化、呼吸各系统均有较高的异常率。男性异常率最高的前5项是脂肪肝、高血压、血脂、血象、其他；女性异常率最高的前5项是血象、脂肪肝、高血压、血脂、结石 。见表1。
2.2 不同性别教师体检结果比较 不同性别教师血象、结石、心电图、血压4项指标异常率差异有统计学意义(P值均0.05)。
3 讨论
教师的工作性质决定了工作时长期站立，吸入粉笔粉尘较多，而教室里难免会有噪声刺激，加之课外时间又有作业批改，为提高教学质量而忙于教案设计，在工作日内不能离开学校；在家庭中多数还肩负着父母和儿女的双重角色［2］。因为生理原因，女性贫血更常见，加上女性结石比男性多，脂肪肝又多发，消化系统的各种异常影响营养物质的吸收，更是加剧了贫血。心理上女性承受着更大压力，引起大脑机能失调，内分泌紊乱，是女性心电图异常率比男性高的部分原因。而多数男教师有吸烟、饮酒的不良嗜好，这可能是高血压发生率较高的原因。据文献报道，胆结石患病以中年女性居多［3］，这无疑与雌激素和孕激素有关，缺乏锻炼，不吃早餐也是病因之一。
高血压、高血脂、脂肪肝的检出率均较高。前两者是心脑血管疾病的进程，后者会影响肝功能、营养物质的吸收及解毒、排毒等，危害深远。如不加以控制，若干年后，就会有更严重的事情发生。另外，消化系统疾病也排在前5位，关注消化是保障健康的前提。
鉴于以上分析，笔者建议，应采取有效措施，增强教师的健康意识，并在以下几方面做好工作：杜绝病从口入；控制体重，多摄入植物蛋白、水果和蔬菜；调整精神面貌；注意保持心胸开阔，为自己减压；改善生活环境，加强教师的劳动保护；需要治疗的迅速医治。
同时建议开展每年1次健康普查，40岁以上加测血糖，粪便隐血、已婚妇女进行子宫颈癌的筛查。全社会要更多关心女教师的健康。
4 参考文献
［1］ 司霞红.引起教师亚健康的原因调查与预防对策.基层医学论坛,2008,12(25):856-858.
中图分类号：G640 文献标识码：A 文章编号：1671-0568（2013）29-0135-03
亚健康是一种临界状态，是界于健康与疾病之间的状态。这种临界状态即使没有明确的病症出现，也会出现没有精神的态势，这种状态如果不能得到及时纠正，很容易引起心身疾病，影响人的睡眠质量，加重身心疲劳，导致生物钟的紊乱，诱发慢性疾病；若长期处于亚健康状态，则会影响工作效率和学习生活质量，甚至可能危及到生命安全。高校教师作为一类特殊的群体，亚健康问题表现得越来越突出，这主要是由于他们的心理压力过大、过度疲劳、缺乏锻炼、生活没有规律等原因所致。
一、研究对象与研究方法
1.研究对象
对我院教职工388人进行调查，共发放问卷388份，回收有效问卷370份，有效回收率95.36%。其中30岁及以下38人，31～40岁61人，40～50岁184人，50～60岁87人；男性203人，女性167人。
2.研究工具
采用问卷调查法和统计分析方法。
二、结果与分析
1.高校教师对亚健康知识的了解
对高校教师进行了有关亚健康知识的调查中可以看出，见表1，76.22%的教师知道亚健康的知识，但了解得不多；20.27%的教师对亚健康知识了解得较多；3.51%的教师对亚健康知识知之甚少。
2.亚健康状况的基本统计情况
调查数据显示，此次我院就教职工亚健康状况的370名人群调查中，健康状态者92人，占24.86%，亚健康状态者占75.14%。其中，67.63%为轻度亚健康状态者，共188人；中度亚健康状态者60人，占21.58%；重症亚健康状态者30人，占10.79%。说明，我院教职工亚健康比例较高。
另外，男性教职工亚健康状态者145人，占男性教职工71.43%；女性教职工亚健康状态133人，占女性教职工79.64%。说明，男教师中健康者和轻度亚健康者所占的比例明显高于女教师，而女教师中、重度亚健康者相对男教师来说比较多。
3.体育锻炼
体育锻炼是人们根据需要自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活、支配闲暇时间、促进人的全面协调发展为目的的体育活动。通过调查，我院教职工除30～50岁年龄段以外的职工，均把参加体育运动锻炼身体、增强自身健康放在第一位，但30～50年龄段的却将工作摆在第一位，参加体育运动从而锻炼身体的意识较差。追其原因，这与高校教职工的年龄特点和工作性质相符。
（1）每周体育锻炼的频度与时间。锻炼频率是指每周锻炼的次数。锻炼时间是指人完成锻炼动作所必需的时间。实践证明，要想获得最佳的锻炼效果，保持身体健康，需要每周锻炼至少3次，每次时间保持在30分钟以上。
从上表数据可以看出：不参加体育锻炼的教职工50岁以下的人明显居多。这说明我院教职工参加体育锻炼的意识较缺乏。原因主要体现在各项工作事物成倍增加，教职工的工作量大，没有空闲时间参加锻炼。
（2）影响教师参加体育锻炼的重要因素。调查数据表明，教师不愿意参加体育锻炼，原因是多样的，但主要表现为无兴趣、没有时间、没有锻炼的场地器材、没有组织四个因素。
对于健康者，影响教师参加体育锻炼的主要因素是无兴趣和没有时间，而没有锻炼的场地、器材和没有组织所占的比例较低。对于亚健康者，影响教师参加体育锻炼的最主要因素是没有时间、没有场所及无兴趣所占的比例相差不大，没有组织所占的比例相对来说是最少的。由此可以得出结论，在工作疲劳的状态下，参加体育锻炼的热情可能下降，这是导致亚健康发生的一个重要因素。
随着职称的变动、年龄的增长，精神活力和适应能力逐渐下降，亚健康状态在中青年教职工中尤为突出。导致亚健康的因素主要体现在繁重的工作、职称（务）的晋升、素质的提高、学历的提升，等等。处在亚健康状态的教师不仅体育锻炼意识较差，而且就算经常锻炼，运动量相对来说也比较小，每周锻炼的次数较少，持续时间较短。由此可见，造成亚健康发生的一个重要因素是缺乏科学合理的体育锻炼。
三、对策
1.提高自我保健意识
提高教师自我保健意识的能力，特别是中青年教师，应加强健康教育知识、保健知识宣传普及力度。应定期开展关于体育运动与亚健康知识讲座，以使教师树立坚持体育运动、预防亚健康发生的意识。同时，利用空暇时间举办各种类型的体育活动，激发教师运动的兴趣，调动他们运动的积极性和热情，在丰富教师的业余文化生活的同时减轻压力。应在学校成立健身康复中心，通过对教师参加体育活动选择的不同运动方式，给予运动速度、运动频度，运动持续时间等量化指导，从而预防和控制亚健康，进而恢复健康。
2.规律饮食，营养均衡
对于饮食无规律、暴饮暴食而言，“食”对于调养身体亚健康意义重大。理想的膳食首先要保证营养均衡，包括蛋白质、糖、脂类、矿物质、维生素等必须的营养物质，并在每天的膳食中合理搭配荤素。健康的成年人每天需要1500～2000千卡的热量，保持体力、精力充沛的前提是科学合理的补充营养。
3.把握运动三部曲
（1）一步一个脚印。运动应当严格考虑自身的身体情况，制定合适自身的运动处方，循序渐进，一步一个脚印，不要急于求成。锻炼时，要从热身开始，先进行小运动量锻炼，再逐渐加大，运动持续时间逐渐加长，运动频度由少逐渐增多。实践证明，要想获得最佳的锻炼效果，保持身体健康，需要每周锻炼至少3次、每次时间保持在30分钟以上。
（2）贵在坚持。只要坚持，就有收获。锻炼者在运动过程中一要认识到运动的长远效用，因为运动训练的效果往往具有滞后性，它需要在一定时间后才能渐渐反映出来。二要树立正确的健身观，进行长期规律锻炼，克服自身的惰性，不可半途而废，不可“两天打渔，三天晒网”。
（3）及时调整。在进行体育锻炼的过程中，要经常观察自己的健康情况，对身体反馈的信息予以记录、评价，及时调整健身方案，使得锻炼方式、持续时间、难易程度、运动量的大小符合自身情况。
参考文献：
[1]吴洁，梁磊亚.健康成因分析及预防[J].北京体育大学学报，2003，（2）.
[2]周英，尤黎明.产生亚健康状态的原因与应对措施[J].中国健康教育，2002，（11）.
现代亚健康的发病率高，症状表现多样，所以其原因也具有多样性。弄清楚其成因，对于治疗和预防亚健康具有重要的指导意义。笔者认为明末医家绮石先生提出的“虚劳六因”已经比较全面地概括了亚健康的形成原因。
绮石先生在他的代表著作《理虚元鉴》中提出了“虚劳六因”，他认为虚劳的病因主要有六种：先天之因、后天之因、境遇之因、痘疹及病后之因、外感之因和医药之因。这些因素往往首先导致某一脏气、血、阴、阳的亏损，而五脏相关，气血同源，阴阳互根，所以一脏受损，会累及他脏，日久成劳。
而亚健康也是表现为某一脏腑的气、血、阴、阳的失调，最终可以归结到阴和阳关系方面。其形成原因可概括为以下四个方面。
1 先天之因
体质的先天因素完全取决于父母。父母的身体素质是子代生命产生的基础。一般地说，父母体质强壮，则子代也强壮；父母体质孱弱，则子代也孱弱。当父母处于亚健康时，是基于一定的体质，当其受胎之时，就会将这种体质传给其子女，故其子女出生后也易产生类似的身体状态。先天之因提示亚健康的产生具有先天易感性。
2 后天之因
绮石先生认为虚劳“因后天者，不外酒色、劳倦、七情、饮食所伤”。 同样，亚健康的出现也存在这四个方面的原因。
2.1 酒色因素 一般来说，少量饮酒（每天不超过100g）对人体有舒筋活血之功效，能减少心血管病的发生。然而如果嗜酒无度，则会损害许多器官，造成全身性损害。现代人饮酒成了一种习惯，无论是谈生意还是好友聚会，人们都会把酒精量作为感情深浅的尺度。而酒为湿热之品，饮酒过多，体内湿热之邪停留，影响脾胃运化；湿邪阻滞气机，影响肝气疏泄，导致痰浊、血瘀；热邪煎熬阴液，导致阴虚内热。
伤肾则肾不强固。恣情，早婚多育，不节，频繁等，易使肾精亏虚，肾气不足，则表现出一系列亚健康的症状。
2.2 劳倦因素（不良生活方式与行为习惯） 适当的劳作，包括脑力及体力的劳动，为人们正常生活以及保持健康所必需。但“阳气者，烦劳则张”，烦劳过度则有损健康，因劳致虚。在烦劳过度中，以劳神过度较为多见。忧郁思虑，积思不解，所欲未遂等劳神过度，易使心失所养，脾失健运，心脾损伤，气血亏虚，处于亚健康状态。
现代社会工作和生活节奏加快，负荷加重，生活不规律，缺乏休息和睡眠，长期熬夜，极易发生疲劳，所以疲劳是目前危害健康的一个重要因素，而长期过度疲劳则会损耗人体的阳气，日久阳损及阴，出现阴阳两虚。人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律-生物钟，它维持着生命运动、气血运行和新陈代谢的规律。如果逆时而作，就会破坏这种规律，也就是破坏了人体原有的阴阳协调，阴阳失调自然会出现身体上的不适。
2.3 七情因素 突然强烈的情志刺激，或慢性持久的精神情志刺激，如果无法自我解脱，情志刺激过度，超过心神调节能力范围，就会造成脏腑气血阴阳失调，气机逆乱，如郁怒伤肝则肝失调和，忧愁伤肺则肺失清肃，思虑伤脾则脾不健运。这样就很难保持心情愉悦，这也是现代人亚健康发生率高的一个重要原因。
情志因素不但可以直接损伤脏腑，影响脏腑阴阳气血，也可由于伤及人体脏腑阴阳气血，使人体正气减弱，抵抗力降低，处于亚健康状态。
2.4 饮食因素 脾胃为后天之本，为气血生化之源，“内伤脾胃，百病由生”，饮食不节最易损伤脾胃。目前，普遍存在饮食结构不合理，饮食习惯不健康的情况。由于种种原因长期养成的不良饮食习惯，早餐质量过低，甚至不吃早餐，脾胃生化乏源，会导致各脏腑阴阳气血的不足；为了减肥而长期节食或有偏食嗜好，以致饮食物提供的能量不足或者是性味太偏。另外，农作物的生长周期缩短，化肥、农药代谢不完全而残留在食物中；加工食品中所含的人工添加剂过多，人工饲养的畜、禽、水产成熟期短、营养成分偏缺，也很易造成许多人体重要的营养素缺乏、机体代谢功能紊乱〖2〗。
3 境遇之因
“因境遇者，盖七情不损，则五劳不成，惟真正解脱，方能达观无损”。境遇之因与七情是分不开的，境遇对人的影响是通过七情来起作用的，如果心理素质好，承受能力强，境遇的负面影响就会小，或者持续时间短；相反，境遇因素就会产生较大的负面影响或者影响长期存在。境遇因素的范围很广泛，包括社会环境、工作环境、生活环境等。
3.1 社会环境 社会生活的日渐复杂化和多变化，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性带来了越来越多的冲击，使得人与人之间的情感联系变得日趋淡薄，情感交流变得越来越少，情感受挫的机会也随之越来越多，使人们对感情生活的信心降低，孤独成了人们在情感方面突出的生存体验。研究表明，有支持性社会关系的人，能较好地应对和处理应激，防止心身障碍。“亚健康”状态的人表现为无聊感、无助感、烦恼感等等，往往是由于缺乏亲密的社会关系和友谊引起。
3.2 工作环境 现在社会竞争激烈，工作学习负担过重，生活压力过大；社会人际关系复杂，上下级或同事之间关系紧张；机械化、公式化的生活、工作和学习，占去了人们的大部分时间使得人们之间的情感交流变得越来越少，孤独成为人们生存的显著特征，这些因素“皆能乱人情志，伤人气血”，使人体的阴阳失调，这些因素都是引起亚健康的重要的危险因素。长期的高度紧张和心理压力可使交感神经张力增加、长时间血管痉挛，促发冠心病、高血压和中风的发生〖3〗。〖STHZ〗3.3 生活环境 遭遇生活事件，如离婚、丧偶、失业、涉及法律纠纷、经济负担过重；下岗工人的生活水平低下；住房紧张，交通拥挤，噪音和废气、垃圾污染等公害对人体的经常性精神刺激，对人体的心血管系统和神经系统产生不良影响，使人烦躁、心情郁闷。
4 痘疹及病后之因、外感之因和医药之因
绮石先生讨论的这三方面原因，都存在着用药或调养不当的问题，使患者体质发生了改变，阴阳偏盛或偏衰。
由于辨证诊断有误，或选用药物不当，既延误疾病的治疗，又使或阳气受损难复，从而导致亚健康。在现今的临床实践中也普遍存在着用药不当的问题，其原因是多方面的。
4.1 滥用抗生素 我国已经成为滥用抗生素最严重的国家之一。以感冒为例，别人感冒了，自己先吃点抗生素“预防”，自己感冒了，用抗生素治疗、退烧，这已经是很多百姓的“共识”了。而抗生素属苦寒之品，久用会损伤脾胃阳气，损伤人体正气。
4.2 滥用中药 随着中医中药的发展，看中医的人越来越多，但是有些医生，尤其是不懂中医的医生，在治病过程中，不认真学习中医的辨证论治和整体观念，而是靠中药的现代药理研究开药，比如现代药理研究证明蒲公英有抗幽门螺杆菌的作用，所以只要是胃炎的病人，就用大量的蒲公英等清热解毒的药，这样做不仅破坏了患者的正气，加重病情，而且破坏了中医的辨治思路，影响中医的发展。
4.3 调养不当 病后饮食宜清淡，膳食平衡，“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”，逐渐恢复健康。
但是现代生活水平提高了，身体稍有不适就会加强营养，鸡鸭鱼肉的滥补，不仅加重脾胃的负担，损伤后天之本。而且这些所谓的营养品性味都有所偏，或偏热或偏寒，不利于恢复阴阳的协调。
我们明确了亚健康的成因，就可以有的放矢，采取积极的预防措施，防病于未然；对于处于亚健康的人，应该运用正确的辨证论治方法治疗。
参考文献
1 刘增垣，李美华.第三状态与心身医学研究.医学与哲学，2001，22（1）:36-39.
