发布时间：2023-09-27 10:28:45
绪论：一篇引人入胜的短跑运动员身体素质，需要建立在充分的资料搜集和文献研究之上。搜杂志网为您汇编了三篇范文，供您参考和学习。
中图分类号： G718 文献标识码： C 文章编号：1672-1578（2012)05-0230-01
短跑是田径运动的基础项目，青少年的短跑训练是业余体育学校工作的重要组成部分，一直是广大教练员施展自身才华的重要阵地。许多教练员为之孜孜不倦地奋斗了几十年，为国家和社会输送了一代又一代短跑人才。短跑运动员的培养过程是一个长期科学化的系统工程，运动实践证明，优秀的短跑运动员都是从青少年时期，只有历经多年艰苦的科学训练， 才取得成功。因此，青少年时期的短跑训练是决定运动员是否成材的重要环节。本文对青少年短跑运动员科学训练进行研究，以期对广大教练员在实际工作中提供参考。
1 全面身体训练
在青少年时期的短跑运动员训练中，应以一般身体训练基础为主导，这是大多数优秀教练员的训练思路。全面的身体训练是短跑运动员提高机体能力和掌握合理技术的基础。运动员要提高短跑运动成绩，全面身体训练是基础。在全面、系统、科学、有计划的身体训练中，教练员应该采用形式多样的训练手段，全面发展运动员的身体素质，增强机体的活动能力，同时掌握大量的运动技能，为专项技术的掌握和运用打下坚实的基础。教练员必须根据青少年发育的不同阶段特点，发展运动员的各项身体素质，加强专项身体素质和专项技术的练习。青少年模仿能力很强，掌握各种运动技能很快，因此，此阶段教练员要进行多项身体训练。12～14岁全面发展身体素质阶段，学习改善专项技术阶段。此敏感期的训练应采用拉伸肌肉韧带柔韧练习+ 各种接力跑、追逐跑、快速起跑等；速度练习+ 以模仿和器械游戏为主专门练习组合。
2 专项力量训练
力量素质是各项体育运动的源泉，力量素质与速度素质是相互影响的，速度训练离不开力量训练，发展良好的短跑力量，是使运动员达到高速奔跑速度的先决条件。力量训练作为业余体育训练的重要组成部分，是提高青少年的短跑水平的重要环节，历来受到广大教练员的重视。青少年运动员在力量训练过程中，要根据少年业余短跑运动员的生理特点，要注意训练方法和手段的多样化，选择从易到难、循序渐进的方法，使身体各部分力量得到全面、均衡的发展。青少年力量要体现出重量轻、速率快，反复次数少等特点，要强调力量训练和发展柔韧性，增加动作幅度，改进专项技术相结合起来。不要过分发展力量，防止局部负担过重。以免使肌肉僵硬，尽量减少长时间、大力量和静力性等练习方法。训练前必须做好准备活动，练习结束后及时进行放松和柔韧牵张性练习。（1）上肢力量。在短跑中强有力的摆臂是协调跑技术和提高跑速的重要环节。训练手段上可负重或不负重交替进行的摆臂练习、俯卧撑、仰卧推举练习、快挺、引体向上、哑铃操、抓举等。（2）腿部力量。腿部力量是力短跑量训练的核心。强大的腿部力量，是短跑运动员取得优异成绩的关键因素。训练手段上可采用各种跳练习，如联合器上前后肌群的收缩练习，负一定重量快速全蹬或深蹬跳，向上弹跳、长跳负皮带做快速抬腿或收后腿练习等。（3）腰腹背力量。腰腹背的力量对技术的合理、稳定和充分发挥具有重要的作用。在短跑运动员每个训练阶段都要安排发展躯干肌肉力量训练，训练手段上可采用各种腰腹背肌练习、铅球前后抛、屈体动作、悬垂举腿、绕环等。（4）髋关节力量。髋关节是人体最粗壮处，处在重心位置，髋关节直接关系到大腿前摆速度与远度，影响步长，与成绩直接相关。因此，髋关节屈伸的力量及灵活性短跑中起着重要作用。训练手段可采用小步跑练习、弓箭步练习、髋关节的环绕运动，如绕栏架、扭髋走跳、负皮带做髋的前后摆动、顶髋和向后举髋等练习。
3 速度训练
速度素质是青少年短跑训练的核心。青少年阶段，人的神经系统发育较早兴奋与抑制的转换快，灵活性好。肌肉在骨上附着点距关节较近，且韧带有弹性，此阶段最适合发展速率。在10～13岁间速度素质增长最大，是速度的发展敏感期。14岁后肌肉的收缩速度就逐渐下降。16～18岁变化不明显。在实际训练中，12、13岁前可通过动作频率和反应速度快的训练手段来练习速度素质；13—14岁时，可采用长跑和球类运动等训练。 在发展青少年速度训练中，教练员要根据学生身体素质、力量水平、跑的技术动作水平，结合速度素质的特征，确定训练指导原则，选择相应的训练方法手段。注意运用改进跑的技术动作提高运动员放松能力，来进行速度训练。在发展速度的训练中注意结合动 作水平和运动员具体情况，创新训练手段。因此，此时必须加强速率训练，提高青少年速率。训练手段上可采用：⑴行进间快速高抬腿跑30m；⑵行进间快速小步跑30m；⑶下坡跑30m。在训练过程中，提高速率的练习次数要少，时间要短，质量要高。 4 注意事项
⑴青少年短跑训练是一项系统工程，应早期化，规范化，把各项素质练习和专项基本技术训练结合起来，达到事半功倍的效果。⑵青少年短跑训练要遵循青少年年龄生理、心理特点，符合其身体机能的特点，根据各个阶段对身体素质和专项训练要求应有不同的侧重，采用区别“个体差异”，遵循“全面锻炼”、“量大强度小”的训练原则，加强对运动员兴趣和意志品质的培养，为其身体素质打下扎实的基础。⑶青少年短跑训练切忌急于求成，不能过早进行绝对力量的练习，力量练习强度不能太大，持续时间不能过长，重复次数不宜过多，要循序渐进，为以后大负荷训练打下基础。
参考文献：
[1]茅鹏.运动训练新思路[M ].北京:人民体育出版社，1996:59.
1技术训练的重要性
1.1技术观念的更新
动力来源是短跑技术的发展核心。传统的短跑训练理论认为：在后支撑阶段腿部向后快速蹬伸的能力，是提高跑速的关键的生物力学因素。快速有力的蹬伸作用的重要性在后蹬和加速阶段是不容置疑的。然而研究表明，当短跑运动员接近最大速度时，随着送髋—这是下压大腿和脚扒地的反应动作，这种蹬伸的重要性在减小，在最大速度阶段，脚的扒地动作才是良好短跑技术的真正关键。通过高速摄影技术分析发现：优秀的男子短跑运动员在跑动过程中，从起跑开始直到冲刺，膝关节始终不曾伸直，传统的后蹬用力被以腰为轴积极送髋、前脚掌积极扒地所取代成为跑动前进的动力来源。优秀的女子短跑运动员在后程出现腿部用力蹬伸的现象，用以弥补力量的不足。
1.2在高等师范院校田径专项学生的短跑技术训练中，技术的改进一直是一个难题。固有的技术规格、传统的认知观念、老一套的训练方法是制约短跑技术水平提高的障碍。先进的技术难以被较低水平的学生运动员掌握。我们认为，短跑训练应该以先进技术作为标尺，通过从技术理念的更新着手，循序渐进提高学生运动员的身体专项素质，进一步提高运动技术水平。
2.短跑训练身体素质训练的重要性
2.1身体素质训练是短跑训练中不可分割的重要组成部分，通过适应专项需要以及合理负荷的素质练习，充分提高田径专项学生机体各器官系统的机能能力，促进运动成绩的提高。
2.2提高身体素质水平有利于掌握复杂、先进的技术和提高运动成绩。
2.3发展身体素质有利于田径专项学生承受大负荷训练和高强度比赛。
3短跑身体素质练习内容及手段：
3.1速度训练
发展速度训练时，在注重动作速率的同时，还要强调动作的协调性，放松能力的训练，把速度训练的内容融进力量练习及素质练习中，在训练手段的选择上，充分调动神经系统兴奋性，增加肌肉快速收缩的能力，利用短距离反复跑、行进间计时跑、追逐跑及下坡跑等手段来发展绝对速度，并在练习中强调跑的动作协调性及防晒能力。
手段训练方法可采用以下手段：（1）最快速度做原地摆臂练习。（2）原地或支撑以最高频率做高抬腿跑。（3）40～80米的加速度跑。（4）30～60米站立式或蹲踞式听枪起跑。（5）让距离的追着跑。（6）30～60米行进间跑。（7）标志跑。（8）让距接力跑和接力跑。（9）60～80米的反复跑。（10）顺风跑、下坡跑、牵引跑（牵引力为0.5～2kg）。（11）速度训练利用短距离反复跑、行进间计时跑、追逐跑及下坡跑等手段来发展绝对速度，并在练习中强调跑的动作协调性及放松能力。
3.2速度耐力训练
速度耐力是短跑运动员首要素质，是获得优异成绩的保障，速度耐力的发展水平主要取决于三个因素：（1）无氧代谢能力，这是构成无氧耐力的最重要因素。（2）能源物质（ATP、CP、糖无）的储备。（3）肌肉、关节、韧带等支撑运动器官承受大强度工作的能力。
因此，提高人体无氧代谢能力和肌肉活动时必需的能源物质储备以及支撑运动器官的功能，是发展无氧耐力的主要途径。
在速度耐力方法与手段的选择上，必须结合田径专项学生自身特点。有针对性、实效性。
3.3力量速度训练
短跑运动员做动作时肌肉收缩的爆发力强，力量大，特别是相对力量和肌肉弹性好，只有加强和突出力量素质训练。才能产生良好的爆发力。根据研究。肌肉力量的性质、状态与短跑全程各部分相关程度如下：（1）肌肉的最大力量与短跑的起跑、起跑后加速度能力相关最为密切。（2）肌肉的爆发力与加速度、最大速度跑的能力相关最为密切。（3）肌肉的力量需力与终点跑保持速度能力相关最为密切。
力量特别是快速力量和柔韧性，是影响速度素质的重要因素。所以在发展速度素质中，首先要注意发展快速力量。其次，通过各种手段提高柔韧素质。柔韧性提高后可以增加力的作用范围和时间，同时能使肌肉内协调性得到改善，从而减少肌肉阻力，最终导致运动速度的提高。
3.4柔韧性训练
发展柔韧性素质的目的是为了提高胯关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。发展柔韧素质不仅可以加大动作幅度，而且能加大动作力量，减少受伤的可能性，期练习方法主要有：主动和被动的静力拉伸方法，主动和被动的动力拉伸方法，两方法可单独采用亦可混合运用，练习时间根据需要确定。
3.5灵敏性训练
灵敏、协调性作为一种综合能力包括了身体素质的发展程度和运动技巧的熟练程度，短跑运动员在发展灵敏性和协调性时也要结合专项特点，有针对性有步骤地进行。
练习手段有：（1）各种球类活动。如篮球、排球、足球等；（2）各种体操、技巧技术动作练习；（3）其他发展灵敏性、协调性的练习。
4发展身体素质训练时应注意的问题
发展身体素质训练时必须结合短跑的专项特点；练习手段要多样化，以便提高田径专项学生的练习兴趣和学习的积极性；根据田径专项学生的自身特点，有目的提高其所必需的身体素质；发展力量素质时应根据田径专项学生的特征以快速力量训练为重点；身体素质发展要具有均衡性；在训练中避免大负荷和大强度的训练；以免田径专项学生疲劳过度造成损伤。
参考文献：
中图分类号：G812 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2016）02（c）-0000-00
高职院校运动员需要在完成课业任务的前提下进行短跑训练。因此，教师一定要合理的把控短跑训练的强度，并在训练过程中采取保护措施，避免运动员在短跑训练中受到伤害。短跑是我国重要的运动项目，高职院校是为国家输出高素质短跑运动员的重要场所，教师需要引进先进的短跑训练方法，突出高职短跑训练的特点。
1 高职院校运动员短跑大运动量的训练方法
1.1 运动员短跑训练的方法
大运动量短跑训练是我国短跑训练中比较常用的方法，该训练方法的主要目的是提高高职运动员的体能和耐受程度，最大化的开发运动员的潜能。大运动量短跑训练法在短跑训练中有着不可替代的作用，大运动短跑训练方法主要训练运动员的耐力，并在短跑过程中克服一切困难，这样才能让运动员在短跑运动的后期加速度，挖掘自身的运动潜力。虽然大运动量短跑训练强调的是量，但是教师一定结合运动员的实际情况合理的控制训练的量，保证短跑训练的科学性和合理性。教师在充分了解运动员身体特点和实际情况的基础上需要制定详细的大运动量短跑训练计划，合理安排训练的时间，合理控制训练的次数与训练间隔的时间，短跑训练不能对运动员的身体造成伤害。
1.2 大运动量短跑训练的优点和缺点
事实上，大运动量短跑训练可以无限开发运动员的运动潜能，提升运动员的耐力，促进运动员的成长和发展。在大运动量短跑训练下，运动员可以在一天内进行多场比赛，而且还可以保证运动员的正常发挥，提高运动员在短跑比赛中的成绩与排名。但是，大运动量短跑训练方法也存在一定的弊端，该方法的训练时间相对较长，只有进行多次训练才能见到成效，需要运动员具备较高的心理素质和意志力才能完成大运动量短跑训练，而且如果运动员不具备较高的身体素质，大运动量短跑训练很有可能会给运动员到来伤害。
2 高强度短跑训练方法
2.1 高强度短跑训练的方法与原则
高强度短跑训练法的目标是提高运动员在短跑中的速度，主要是针对短跑技术展开训练，比较常用的训练方式就是跑步，高职院校会安排运动员每周开展5次高强度的短跑训练，每次训练的时间不能少于5个小时。相比于大运动量短跑训练方法，高强度短跑训练方法要求每位运动员都需要在短跑比赛中保持高强度训练的状态和短跑的速度，这样才能在短跑比赛中取得优异的成绩。
2.2 高强度短跑训练的优点和缺点
相比而言，高强度短跑训练法的训练次数比较少，该训练方法可以在短时间内见效，快速提升短跑运动员的身体素质，对时间的限制不严格，运动员除了按照教师的训练计划进行训练，也可以在空闲时间自行安排短跑训练，结合自己的实际情况展开训练，该方法也是短跑训练中不可或缺的训练方法。但是，高强度短跑训练法也有一定的缺陷，如果训练的强度超过了运动员的承受范围，就很容易给运动员的身体造成伤害，甚至导致运动员虚脱等问题的出现，而且高强度训练方法只能提高运动员某一部分的体能和素质，无法实现运动员整体素质的提升。高强度短跑训练方法仅仅能让运动员在日常短跑训练中取得比较优异的成绩，无法在大型比赛中发挥作用。力量也是短跑训练中不可或缺的部分，要想提高运动员的短跑速度，就需要加快步伐的频率，增大步长，这些都离不开腿部力量。虽然一位短跑运动员的步长与自身的先天条件有很大关系，但是步长也是可以通过后期训练改变的，只有短跑运动员具备较强的腿部力量，才能成为一名真正的短跑运动员。运动员腿部力量的训练也是为提高运动员的短跑速度做准备。力量训练的部位有以下几个：一是前群肌，二是后群肌，三是后腿肌群，四是臀中肌，五是下肢外踝，六是内踝，七是胫骨，八是跟骨肌群。运动员在短跑过程中，除了腿部需要发力，还需要上肢的配合，上肢的变动对运动员的起跑速度和最终的冲刺都有着至关重要的影响。科学的摆动上臂不仅可以保持运动员的身体平衡，还可以协调运动员的腿部动作，增加短跑中后瞪的效果，进而提高运动员的短跑速度。上肢的肌群有以下几个：一是肱二头肌，二是肱三头肌，三是三角肌，四是胸大肌。短跑实际上是一项肢体运动项目，在短跑的过程中运动员的肢体所承受的力度比较大，力度来自运动员的身体和地面的作用力。因此，高职院校还必须加强短跑运动员的腰腹肌力量的训练，腰腹肌包括以下几个部分：一是腹直肌，二是复外斜肌，三是腹内肌。因此，高职院校短跑教师必须结合每一位运动员的实际力量和肌肉情况展开分层训练模式，不断调整短跑训练计划和方案。
3大运动量训练法与高强度训练法的结合
3.1 高强度短跑训练为主，大运动量短跑训练为辅
虽然大运动量短跑训练方法与高强度短跑训练方法存在一定的差异性，但是高职院校教师可以把两种训练方法结合在一起，实现两种训练方法的互补，取其精华，去其糟粕，这样就可以在短跑训练过程中既提高运动员的整体身体素质，也可以提高运动员的短跑速度，实现运动员的全面发展。在短跑训练中，训练的强度越大对运动员身体机能的刺激就会越大，需要消耗的能量也就越多，高强度短跑训练可以在短时间内恢复运动员的体能，而且每次超能短跑训练都可以让运动员的身体素质得到提升，这样才能让运动员更快的适应环境，在各项短跑比赛中取得理想的成绩。
3.2 高强度短跑训练与大运动短跑训练法结合
在开展短跑训练之前，高职院校需要对运动员的身体机能进行检测，这样才能保证短跑训练设计的科学性。在短跑训练的过程中，短跑运动员可以结合自身的特点和实际情况变换训练的方法，全面提升自身的身体素质。但是，高职院校也必须认识到运动员文化课程学习的重要性，合理安排短跑训练的时间，对学习成绩比较优秀的运动员，教师可以适当的增加训练的时间和次数，对文化课成绩不是很理想的运动员，教师需要坚持“以文化课为主，运动为辅”的训练原则，这样才能为社会输出高素质短跑运动员。
4 结语
高职院校运动员短跑训练方法有两种：一是大运动量短跑训练是我国短跑训练中比较常用的方法，该训练方法的主要目的是提高高职运动员的体能和耐受程度，最大化的开发运动员的潜能。二是高强度短跑训练法的目标是提高运动员在短跑中的速度，主要是针对短跑技术展开训练。在短跑训练中，虽然大运动量短跑训练方法与高强度短跑训练方法存在一定的差异性，但是高职院校教师可以把两种训练方法结合在一起，实现两种训练方法的互补。高职院校短跑教师必须结合每一位运动员的实际力量和肌肉情况展开分层训练模式，不断调整短跑训练计划和方案。教师在充分了解运动员身体特点和实际情况的基础上需要制定详细的大运动量短跑训练计划，合理安排训练的时间，避免短跑训练给运动员的身体造成伤害。
参考文献
