发布时间：2023-10-12 17:42:01
绪论：一篇引人入胜的女性秋季养生保健，需要建立在充分的资料搜集和文献研究之上。搜杂志网为您汇编了三篇范文，供您参考和学习。
(1)现代医学认为：人在20岁肌肉、动脉系统、心脏、喉头、胸腺和大肠就开始衰老了，30岁开始食管、气管、胃、咀嚼肌、肾脏、输尿管、膀胱、指甲开始老化，40岁开始衰老的有软骨、骨、静脉、硬膜、毛发、耳鼓膜，50岁开始衰老的有肌腱、牙齿、红细胞、皮肤，60岁开始老化的有神经、角膜、巩膜等。60岁以上的老人较25岁的青年人的心脏排血量减少10%～40%，骨质增生达100%。
可以看出，人体内器官先行老化是不易发觉的，但随着年龄的增长，最终以外表老化的形式出现，此时衰老的器官已成为不可逆转的事实。
(2)中医认为：早在2000多年前的《内经》中就记载：“女子七岁，肾气盛，齿更发长。二七天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。三七，肾气平均，故真牙生而长极。四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮。五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七，三阳脉，衰于上，面皆焦，发始白。七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也”。
女性在35岁左右，阳明经脉气血开始衰减，表现在容面憔悴，头发开始脱落。42岁左右，开始头面部的三条阳经气血衰减，头发开始变白。49岁左右，任脉空虚，冲脉的气血衰减，月经停止，身体显出衰老。
内经又说：“丈夫八岁，肾气实，发长齿更。二八，肾气盛；天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极。四八，筋骨隆盛，肌肉满壮。五八，肾气衰，发堕齿槁。六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白。七八，肝气衰，筋不能动。八八，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极，则齿发去”。
男性在40岁左右，肾气开始衰弱，头发开始脱落而变得稀疏，牙齿开始松动和枯槁。48岁左右，肾气明显衰弱，肝气开始衰减，面部憔悴，鬓发开始花白。56岁左右，肾气明显衰弱，肝气开始衰减，表现为筋骨不灵活，动作迟缓。64岁左右，肾气大衰，形体显的衰老，牙齿头发也脱落。
以上这些是中医对人正常衰老的认识。现代医学对衰老的研究认为：人体衰老有内因、外因。内因有遗传密码传道转录的偏差，胸腺萎缩和腺毒降低，专门基因激发了衰老分子生物钟，生物膜的脂质进度，气化分解和损伤，神经内分泌失调，细胞免疫功能下降，蛋白质变性等等。外因如社会的安定，环境的污染，工作的紧张，精神的压力过大，饮食结构不合理，生活没有规律，运动过少，慢性病的折磨等等，均是造成衰老的重要因素。
如何及时发现体内器官衰老
自我检测体能：①如爬山、爬楼是否心慌气喘，了解心脏的代偿功能。②如讲话时常不能准确进行言语表达，就有脑衰的可能。③饮食是否如常。④大便小便有无异常改变。⑤有时只有非常微小的不适，可能疾病就已发生。如我们在体检过程中发现有一些陈旧性的心梗，在询问过程中患者往往讲没有明显症状过程。如某位医生两只手稍微无力，后经核磁共振检查，已经出现轻微的脑梗死。
按时到医院体检及中医对人体健康的检测：①西医健康体检：体查能让你了解肌体功能衰减老化及体内的垃圾是否过多，如做心彩超能了解心脏的冠状动脉改变，心瓣膜改变。如查血化验，了解血脂高、血尿酸高等，应给予清除。如查一滴血，可以了解你是否处于亚健康状态。②中医对人体的健康检测：中医对人体的健康检测主要是对受检者进行“望、闻、问、切”，收集每个人的生活习惯是否良好，收集受检者是否有慢性疾病史，给予中医的辨证分析，确定受检者属于“阴虚型”、“燥热型”、“痰热型”等何种体质，从而用中医中药给予调理，达到体检调理人体阴阳平衡的目的。③经西医体检、化验的数据，结合中医的辨证施治，确定是否是“亚健康”、“亚疾病”，用中医中药给予配合调治。如“TDS”亚健康检测，实际上就是运用人体的经络学说，探测人体潜在的一些疾病。
防衰老要点与养生保健
防衰老要点：①生活相对规律：女士在40岁以后，男士在50岁以上者，最好把工作与生活的关系处理好，有规律的生活是最好的养生。②饮食忌暴饮暴食：医学专家提出的“饮食革命”已经得到不少高血脂、肥胖者的认可。据统计：50%的癌是吃出来的，对煎炸、腌卤等食品不吃或少吃为佳。③科学的饮食结构：较低的饱和脂肪酸(指动物性脂肪)，较低的胆固醇和较低的总脂肪水平，较高的优质蛋白质(如奶制品、瘦肉)，丰富的蔬菜、水果，一定量的碳水化合物(如精细粮食)。所以现代社会上流传顺口溜：“早上吃得像公主，中午吃得像地主，晚上吃得像乞丐”。有一定的道理。④忌烟，少喝酒。⑤适度的运动：A.度：不同的人运动量不同。B.序：循序渐进。C.恒：持之以恒。⑥有慢性病者应抓紧治疗，亡羊补牢，为时不晚。⑦保持健康的心理：热爱生活，工作积极向上，不畏困难，拥有较强的适应周围各种环境的能力。⑧按时体检，一般1年查1次，最迟不要超过2年，有慢性病者，对个别有病器官应半年检查1次为佳。对检查出来的异常指标应及时处理，加以防治。
养生保健要因人(阳亢体质、阴虚体质)，因年龄，因性别，因时(中医认为春夏季节应晚睡早起，秋季应早睡早起，冬季应早睡晚起)，因地(东西南北中的人群体质不同)而异。
养生保健应当在医生的指导及中医辨证下进行(辨脏腑、辨经络、辨阴阳)。
养生保健要循序渐进，不要心血来潮，要有计划，平常与强化相结合。
养生保健的注意点：少吃或不吃各种保健品；不要轻信广告，要有识别能力。
决明子一般人都适用，但作为一种中药材，有其一定的药理作用和适用人群，在应用时也有一些讲究。中医讲究辨证，特别是苦寒药物，不能随意服用，否则易伤脾胃。为此，中医专家对于决明子的日常保健应用给出了以下注意事项：
因决明子偏寒，脾胃虚寒、脾虚泄泻及低血压者慎服。
一般人可间断服用，不可长期服用。体质寒凉、易胃痛的人应少饮。
虽可降血脂、减肥，但决明子还可引起腹泻。若女性长期将其作为减肥茶来饮用，可引发月经不规律等问题。孕妇则应慎用。
决明子主要含有大黄酚、大黄素等化合物，长期服用可引起肠道病变或难治性便秘。
有少数人可能出现过敏反应。
此外，对于上面提到的儿童游乐园用决明子代替沙子让孩子玩耍的情况，有专家指出，儿童若误食决明子，可导致腹泻。若只是简单的皮肤接触，一般不会造成不良影响。但将决明子给孩子玩耍，也要每隔一段时间进行清洗和消毒。小贴士：
挑选决明子时，以颗粒饱满、均匀、色棕绿者为佳。炒熟后的决明子，坚硬无比，有咖啡的香味。
清肝明日，药效多
决明子，又名夜关门、羊触足、假羊角菜、假花生、夜合草、野花生等，是豆科一年生草本植物决明和小决明的干燥成熟的种子，主产于安徽、广西、四川、浙江等省，全国大部分地区都有生产，野生与人工栽培的均有。决明子通常是在秋季果实成熟时采收、晒干，打下种子而得。
决明子因其有明目之功而得名，是中医眼科的要药，历代方书中都可查到决明子丸、决明子散等眼科名方。其味微苦、微甘，性平，微凉，归肝、肾、大肠经。具有清肝火、祛风湿、益肾明目等功效。《神农本草经》将决明子列为上品，谓其“主青盲、目、肤赤、白膜、眼赤通、泪。服益精光，轻身”。此外，决明子的功效与其炮制也有一定关系，生用有苦寒甘润、润肠通便之效，治便秘；炒后缓其寒性，易于煎出和粉碎，有疏风清肝、明目之效果。决明子可单品煎服，亦可配伍夏枯草、桑叶、等同用，用量一般为9～15克。
作为药食两用的佳品，决明子可“大用”，亦可“小用”。“大用”是指它的药用，中医常将它运用于清肝明目、润肠通便的方剂中，以治疗目赤涩痛、羞明多泪、目暗不明、大便秘结等症，适用于青光眼、白内障、结膜炎等眼病患者或慢性便秘患者。现代药理研究已经证实，决明子具有降压保肝、增强机体免疫功能、滋补及抗衰老等多重作用，其临床应用已扩展到治疗高血压、高血脂等病，如决明子配制成的用于降压的菊明降压片。而“小用”则是指其保健功效丰富，在日常养生保健中占有一席之地，自古民间就有用炒熟的决明子冲泡茶的习惯。
降压又减脂，用法简单
被我国卫生部列为药食同源的决明子，炮制方便，味道清香而微苦，可制茶，可煲粥，可入菜，自古以来就是人们养生保健的食疗佳品。民间常用决明子炒黄研磨，代茶饮，有防治疾病的保健作用。
现代营养分析发现，决明子含有还原糖、多糖、蛋白质、氨基酸及微量元素等营养成分，使其在保护视力、保肝、降压、减脂等方面具有一定功效。下面推荐几款新春保健良方，供大家参考。
降血压：决明子柴胡药粥
[材料]决明子20克，柴胡15克，15克，冰糖15克，大米100克。
[做法]先将决明子、柴胡、加3碗水煎，去渣取汁。然后与大米一起煮粥，趁热加入冰糖至融化。每日分两次服完。
[功效]疏肝降压。这是一款辅助降压的药膳，对于肝阳上亢、肝郁化火型高血压，并伴有小便黄赤，大便秘结等症状的患者能起到辅助降压的作用。但因其有一定的缓泻作用，气虚溏便者不宜使用。
调血脂：决明子枸杞茶
[材料]决明子10克，枸杞子10克，绿茶5克。
[做法]将枸杞和决明子洗干净后连同茶叶一同放入杯中，冲入沸水，焖约10分钟，代饮用。随饮随续水，直到味淡为止。
[功效]具有降低血脂、滋补肾脏的作用。能有效帮助降低血脂，改善习惯性便秘，降血压。在中医经典古籍里并没有高脂血症这个病名，但对类似高脂血症的病因、病机、证候、治则却有很多描述。高血脂的患者也可以直接取炒熟的决明子15克泡水，代茶饮。由于决明子有降血压、泻下的作用，因此经常拉肚子或血压低的人应慎用。
防眩晕：夏枯草猪肉煲
[材料]夏枯草20克，决明子15克，瘦猪肉50克，酱油、糖、醋适量。
[做法]将猪肉切成薄片，与夏枯草、决明子一同放入锅中，加水适量，用文火煲汤。将熟时加酱油、糖、醋等调料，可作为中晚餐菜肴食用。
[功效]本方营养丰富，清爽可口，为眩晕食疗佳品。保健枕
秋季运动后要润肺
运动前后都要多喝开水，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、蜂蜜、银耳、蔬菜等。如果运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
孩子咳嗽，用药要小心
如果孩子咳得无法入睡，抑制剂或许能帮上忙，但抑制咳嗽有时也会使病情加剧，或是延长患病时间。祛痰剂的作用则是化痰，不过也有研究表明它并不十分有效。长期实践证明，水是良好的祛痰剂。
薏米被日本人看成“抗癌食品”
在日本，薏苡仁被看成典型的“抗癌食品”，因为薏米中含有薏米酯、亚油酸，这些都是非常重要的抗癌成分，可减轻肿瘤患者放化疗时产生的不良现象。临床上，一般建议肿瘤患者用生薏米30克～50克，加水适量浸泡3～4小时后煮熟食用，每日2次，对肿瘤患者的养生保健很有益。
“无毒”女人注意事项
少吃含脂肪、胆固醇、糖分过多的饮食，要荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、杂粮和水果。这些高纤食物可促进肠胃蠕动、帮助人体排泄多余的油脂，同时也具有抗氧化作用。每周吃几顿素食，使肠胃得到喘息的机会，这类食物如同一把刷子，可以把肠道皱折内的毒素排出，维持肠道内微生态的平衡一一素食是提高人体自身净化能力的有效途径。
桂花洒的酿制方法
摘取适量的桂花，最好选择金桂，且
必须是干净的、没有泥沙的。先将桂花置于阴凉通风处风干，第2天再根据桂花的重量(通常半斤即可)，放入等量的白糖(粉状冰糖最好)，搅}半均匀后放入酒缸内发酵2至3天，然后再加入5斤左右的35度以上的高梁酒，密封，放置于避光通风的地方窖藏，一般3个月后就可以
酿成桂花酒了。如果能窖藏1年以上，那就是上好
的佳酿。
