发布时间：2023-10-12 17:42:47
绪论：一篇引人入胜的老年人夏季养生保健，需要建立在充分的资料搜集和文献研究之上。搜杂志网为您汇编了三篇范文，供您参考和学习。
清明时节，天气乍暖还寒。每年这个时候，老妈按照大姐给出的“要求”。煲些鹌鹑蛋蘑菇笋片汤来养生。用鲜蘑菇、熟笋片、鹌鹑蛋、火腿肉片、绿菜叶、鲜汤、食盐等，熬成一锅热汤，饭前喝上一小碗，可以起到补气健脾、减肥美容的作用，对春季脾气不足而致神疲倦怠、面色失荣，有一定的保健作用。
芒种时节，由于天气闷热，空气潮湿，容易使老年人四肢疲倦、萎靡不振。这时节，老妈会用鸡蛋、番茄、葱花、胡椒面、姜末、香油等，烧一锅番茄鸡蛋葱花汤。这种热汤清淡咸鲜，具有解暑化湿、开胃助阳的功效，极适用于夏季脾阳被湿所困导致的食欲不佳症状。
处暑时节，气候逐渐干燥。老妈每年这时节，会煲一锅百合莲子汤来喝。将100克干百合、75克干莲子置于锅内，加清水适量，武火煮沸后，加入75克冰糖，改用文火继续煮40分钟即成。百合莲子汤有安神养心、健脾和胃的养生功效。
白露时节，气温降低，燥邪伤人，此时，很多老年人出现口干舌燥、大便于结、皮肤干裂等现象。所以，必须多吃一些富含维生素的食物。每年白露时节，老妈会煲一锅鲫鱼红糖甜杏汤。用鲫鱼、甜杏仁、红糖一并熬汤，熟后饮汤食鱼。鲫鱼红糖甜杏汤具有益气健脾、滋阴养肺的功效。
秋分时节，老妈常煲黄花木耳鸡蛋汤来喝。此汤清热解暑，祛火排毒，适用于秋季肠道功能紊乱而致的头晕、胸闷烦躁、大便干结等。
食疗方
小雪时节，老妈常会煲萝卜笋丝汤来喝，这种汤可以补脾和胃，消食通便，适用于老年人冬季食肥甘厚味、酒浆太过而致纳少厌食、食入即饱、神疲乏力、大便不爽等。
王老师去年退休后，空闲时间多了，便买来一大堆养生保健方面的书籍，认认真真地当起自己身体的医生。多半年里，王老师除关注电视里的养生节目不说，当听说某种营养品可以延年益寿，就买来“研究”。每逢周末，她还会去市中医院咨询穴位经络，自学按摩手法，平时回家自己给自己按摩，俨然成了一位养生专家。
生活中，像王老师这样的“养生专家”比比皆是。电视台的各种养生节目、书店里琳琅满目的养生类书籍，更是催热了现代人的养生之风。不仅退休的大爷大妈懂中医良方、养生门道，这股热潮在年轻一代中也风靡起来。小孩成长更重营养，女性减肥更重平衡，老人饮食更重调理。社会的快节奏生活让越来越多的人关注自身健康，以前人们总是得了病才知道往医院跑，现在大多数人以养生为主，预防疾病防患于未然。
然而，在养生风袭来之时，一些人在追求保健养生时，将道听途说或是未经证实的“偏方”滥用，导致身体“水土不服”。从现实来看，不同途径、不同媒体的养生观点的确存在很大争议，有的甚至针锋相对。
其实，中医提倡的养生保健根本是“以人为本”，很多养生之道并非适用于每一个人，需根据个人的实际情况、健康状况进行有目的的选择。最好的办法是去医院请医生为自己“量身定做”一整套的养生秘方，养生还需因人而异，量体裁衣。
给老人小孩一个健康的夏天
夏季，免疫能力较弱的儿童体温调节功能差，难以适应夏季高温环境，很容易染病。虽然现在时近芒种，但天气忽冷忽热，早晚温差大。家长们很难掌握好孩子的穿衣厚度，小孩子贪玩，满头大汗后为图凉快减少衣服，一冷一热之下容易感冒。因此，家长需视天气状况及时给孩子添减衣物，尽量避免让小孩在烈日下运动。
张国玺：《黄帝内经》称：“夏三月，此谓蕃秀。天地所交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄”。一年之中，夏季是阳气最盛，天气最热的季节，人们应该遵照季节的特点进行养生保健，使自己平安地度过炎热的夏天。
Q 我们经常会觉得天气变热，就是夏天了，在中医里，怎样理解四季呢?
张国玺：夏季有“夏”与“长夏”之分。众所周知，一年分为春夏秋冬四季，然而中医学理论却将一年分为五季，这是根据五行学说(即“木火土金水”)的理论依据，将夏季分为“夏”和“长夏”两季，就可以与五行相配：春为木，夏为火，长夏为土，秋为金，冬为水。
Q “夏”和“长夏”是如何划分呢?
张国玺：我们知道，农历五、六、七月三个月是夏季，中医学将五月和六月定为“夏”，而将七月定为“长夏”。
Q “夏”和“长夏”在时节上有哪些特点?
张国玺：从中医学理论来讲，夏与长夏在季节的特点上是不相同的，“夏”的特点是以“炎热”为主，而“长夏”的特点则是以“湿热”为主。因为每年的七月除了气候炎热外，还会出现多雨或阴雨绵绵的天气，空气中的湿气加重使得相对湿度增大，其气候的表现特点是以潮湿闷热为主。
经省养生保健
Q 通常在入夏以后，我们大多时间会觉得很燥热，这是为什么?
张国玺：在炎热的夏季，随着气温的升高，许多人的心情变得越来越差，烦躁、爱发脾气、性情急躁，常为鸡毛蒜皮的小事与别人发生矛盾，心理学家称之为“情绪中暑”。特别是在气温超过35摄氏度，日照时间超过12小时以后， “情绪中暑”的几率就会急剧上升，所以应在炎热的夏季进行精神养生保健。
Q 看来保持平静的心境尤为重要，要怎样预防“情绪中暑”?
张国玺：在炎热的夏季，我们要做到“静心、安神、戒躁、息怒”，以保持良好的情绪。宋代大儒温革有诗云：“避暑有要法，不在泉石间。宁心无一事，便到清凉山”，并有“静在心，不在境”之说。俗话说“心静自然凉”，不管天气如何炎热，只要我们自己的心态平和，情绪稳定，使思想平静下来，做到神清气爽，心静静天凉。
起居养生保健
Q 天气的变化，会打破我们的生物钟，改变作息时间?
张国玺：《黄帝内经》称在夏季的三月里，应“夜卧早起”，也就是说要适当地晚点睡觉，早点起床。因为夏季的特点是白天时间长，而夜间的时间短，人体也应该适应自然界的规律，晚上睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠时间应该是，就寝时间为22:00～23:00，起床时间为5:30～6:30。
Q 我们知道，保证充足的睡眠时间，对人体的健康十分重要，夏季如何提高睡眠质
张国玺：由于夏季夜间的睡眠时间缩短，所以通过午睡来补充睡眠时间就显得非常重要。午睡不但能使人体得到充分的休息，消除疲劳，提高午后的工作效率的作用，还能够改善脑部供血，增强体力和机体的防护能力，有资料表明，夏季适当地睡午觉可大大地减少夏季脑血管疾病的发病率。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，时间过短达不到午休的目的，而时间过长不但会感觉头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。
Q 在起居环境方面要注意哪些问题?
张国玺：夏季还应注意居室内小气候的调节。居室内的小气候包括温度、湿度、日照和通风等。人人都希望居室内有一个舒适的环境，所以适宜的室内小气候对人体的健康有利。最佳的室内温度以220C～25℃为宜，最佳的相对湿度以40％～60％为宜，人们生活在这样的居室环境里会感到非常舒适，精神状态良好，思维清晰，工作或学习的效率较高。但由于自然界的四季气候变化有所不同，故届室的小气候也应适当调整。
另外，夏季要注意不宜过于贪凉，如室内的温度过低，或用凉水冲澡或洗脚，冷饮吃得过多等都易引发疾病，儿童和老年人要特别注意。
饮食养生保健
Q 在夏季饮食养生保健上，应该注意哪些问题?
张国玺：夏季天气炎热，各种生物繁殖最为活跃，同时也是细菌、病毒生长繁殖最快的时期。炎热的夏季，还影响人的食欲和消化，使人们饮食减少，消化不良。此外，夏季还是胃肠道疾病的多发季节，如急性肠炎或痢疾等。所以夏季更应注意饮食卫生和饮食调养，来保障身体健康。夏季饮食养生的总原则是，1、饮食要清洁卫生；2、饮食以清淡为主；3、保证营养素的合理摄入。
Q 夏季人体的新陈代谢会比较快，如何合理补水?
张国玺：夏季时人体出汗多，所以要特别注意饮水量的增加，一般来讲，每天的饮水量应在2000毫升左右。提倡主动饮水，即不要等到自己感到口渴后再饮水，而是经常少量地喝些水以维持机体的需要。夏季多进食一些牛奶、豆浆、粥、汤等稀食，也是补充水分的好方法。如早餐喝豆浆，午餐喝汤，晚餐喝粥，睡觉前喝牛奶，上下午喝茶，都能起到生津止渴、清凉解署，补养身体的作用。
运动养生保健
Q 夏季运动的方式和方法和冬季有区别吗?
张国玺：夏季运动时应适当地减少运动量，特别是在炎热的中午更不要运动以免中暑。夏季锻炼的时间应选择在早晚气温凉爽时进行，地点应选择在有花有草，有水有树，视野开阔，环境优美，空气清新，湿润清爽的公园内活动。
夏季运动应戴遮阳帽，穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服，每锻炼1小时，应到休息5～10分钟，同时注意补充水分和营养。
Q 在夏天运动之后，有哪些方面是要注意的?
张国玺：夏季运动后要注意三个问题：1/运动后不要立即喝冷饮。因为运动时体内血液运行于四肢和体表，而运行于消化系统的血液较少，冷饮会对胃肠产生刺激，使胃肠的血管收缩而造成胃痛或胃肠道不适；2、运动后不宜饮水过多。因运动会消耗人体的很多能量，饮水过多会加重胃肠道及心脏负担；特别是心功能不好的老年人尤其要注意；3、运动后不宜立即洗冷水澡。因运动时体表的毛细血管扩张，皮肤表面的毛孔张开，如果皮肤突然受到冷水刺激，可引起体表毛细血管的骤然收缩，毛孔关闭，体内热量无法散失，从而导致体温调节功能失调，而出现热伤风的症状。
药物养生保健
Q 谢谢张老师，最后能给读者提供几个夏季进补妙方吗?
